Egészség / 2022. november 2., szerda

5 egészséges szokás a szív- és az érrendszer egészségéért

Tudta, hogy a szív- és érrendszeri betegségek több embert ölnek meg, mint a rák és a csontritkulás együttvéve? Ahhoz, hogy megvédje magát a korai halál veszélyétől, fontos néhány egészséges szokás elsajátítása. 

A szív- és érrendszeri betegségek csoportjába tartozik a szív és az erek valamennyi betegsége: koszorúér-betegség, agyi érrendszeri problémák, mélyvénás trombózis, tüdőembólia, stroke és szívroham. A legveszélyesebb az utolsó kettő: korai halált okozhatnak. 

Nem szeretne idő előtt áldozatul esni ezeknek a veszélyes betegségeknek? Tippjeink segíthetnek elkerülni ezt a sorsot.

Egészséges ételek

Ha nagy rajongója a zsíros húsoknak és a gyorséttermi ételeknek, van egy rossz hírünk az ön számára. Ezek az ízletes, de egészségtelen ételek növelik a vér koleszterinszintjét. És ez a magas vérnyomás és a szívinfarktus egyik fő kiváltó oka. A sós ételek fokozott fogyasztása magas vérnyomáshoz vezethet, az édességek szeretete pedig cukorbetegséget okozhat, amelyben az erek törékennyé válnak. Váljon szokásává:

• Fogyasszon mindennap gyümölcsöt és zöldséget. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek jót tesznek a szívnek.   


• Kerülje a sült ételeket, a sós ételeket és a lisztből készült termékeket. Ez segít elkerülni a magas koleszterinszintet. 


• Egyen teljes kiőrlésű kenyeret péksütemények helyett. 


• Az egy nap alatt elfogyasztott só teljes mennyisége nem haladhatja meg az 1 teáskanálnyit. 


• A gabonafélék és a halak (különösen az olajos halak) a szív számára fontos tápanyagok és vitaminok gazdag forrása. Ezeknek mindig benne kell lenniük az étrendben. 


• Mondjon le az állati zsiradékról, helyette fogyasszon növényi olajokat, lehetőleg olívaolajat. 

Mozgás

A fizikai aktivitás a legtermészetesebb edzőgép a szívünk és az érrendszerünk számára. A fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot. A szívkamrák aktívabban összehúzódnak és erősödnek az izmok. A szív továbbá nagy mennyiségű oxigénben gazdag vért pumpál az erekbe. Ami minden szövet és szerv számára elengedhetetlen. Az oxigén bejut a legapróbb erekbe és hajszálerekbe, ami jótékony hatással van rájuk. 

A szívnek jót tesz az aerob testmozgás: gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás és futball. Heti 3-4 alkalom, egyenként 30 perc elegendő a szívizom erősítéséhez. 

Pihenés

A teljes értékű alvás nem kedv kérdése, hanem elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészséghez. Ha rendszeresen, legalább 7 órát alszik éjszakánként, csökkenti a tachycardia és a szívroham kockázatát. Alvás közben a szív pihenő- és regenerációs üzemmódba kapcsol. 

Ha teheti, próbáljon meg napközben aludni. Ha nem, akkor próbáljon meg legalább 30 percet tölteni a nap közepén csak fekve vagy csendben ülve, félretéve minden dolgát. Ez nem csak a szívének ad majd egy kis pihenést, de azt is megakadályozza, hogy stresszes állapotban legyen. A stressz pedig a szív első számú ellensége! 

Bár a stresszt nem lehet teljesen kiküszöbölni az életünkből, megpróbálhatjuk csökkenteni az intenzitását. Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga, a tánc, a rajzolás vagy a kézművesség nagyszerűek erre.

Súlykontroll

A túlsúly növeli a szív- és érrendszerre nehezedő terhelést. A kutatók megállapították, hogy minden egyes plusz kiló átlagosan 1-2 mmHg-rel növeli a vérnyomást. Különösen fontosak a mellkas és a has túlzott zsírlerakódásai. A túlsúlyos embereknél fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, amely többek között negatívan befolyásolja az érrendszer egészségét. A testsúlykontroll tehát nemcsak a jó megjelenés, hanem az egészségre való odafigyelés kérdése is.

A vérnyomás kontrollálása

A magas vérnyomás mechanikai terhelést jelent az artériák falára, ami szűkületet és merevséget okoz. Ez növeli a vérlemezkék és a repedések kialakulásának kockázatát az erekben, ami stroke-hoz vezethet. Az ideális vérnyomás 120/80. A felső érték a szisztolés vérnyomást tükrözi - a szívverés pillanatában mért nyomást. Az alsó diasztolés vérnyomás a nyugalmi nyomás. Ha meghaladja a 140/90-et, a szakértők magas vérnyomásról, a vérnyomás tartós emelkedéséről beszélnek. 

Ha a vérnyomása gyakran meghaladja ezt a szintet, vigyázzon a szívére és az ereire. A Cardiform egy természetes készítmény, amely segíthet a vérnyomás stabilizálásában és az erek egészségének helyreállításában. A Cardiform hatóanyagai egy sor széles spektrumú biokomponenst tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterin- és vércukorszintjét, növelik az érfal rugalmasságát és erősítik az idegrendszert. A Cardiform erős értágító hatással rendelkezik, ugyanakkor biztonságos az egészségre és nem okoz allergiát. 

Vigyázzon a szívére és az ereire, és még sokáig aktív és fiatal maradhat! 

Tovább az eredeti oldalra!